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孕期飲食 準媽媽夏季這樣吃更健康

來源:寶寶部落 發表時間:2018-05-31 09:31:00

  孕婦飲食對于寶寶的發育來說是非常重要的,尤其是第一次懷孕的媽媽們!孕婦吃什么好呢,夏季很多的準媽媽們都沒有食欲,那么孕婦食譜你們都了解哪些呢?其實想要準媽媽吃的健康和營養是非常簡單的,只要多了解一些孕期保健常識就可以了哦,趕緊來看看吧!

孕婦夏季吃什么好 孕婦夏季飲食原則 孕期飲食禁忌

  孕婦夏季該這樣吃

  夏季到了,讓很多孕媽媽都沒有胃口,那么,孕媽媽到底該如何吃呢?讓我們一起看看,哆啦分享給大家的,孕婦夏季飲食知識吧。

  控制高熱量食物的食用

  懷孕期間,胎兒的營養主要來源于母體,這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養,要特別注意熱量的攝入。

  人體的熱量主要來源于食物中的脂肪,而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了確保胎兒與自身的健康安全,孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸,但要避免脂肪攝入過量。因此,建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

  一般來說,孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量,只要保持正常攝入即可。而到了孕中后期時,孕婦通常需要增加熱量的攝入,增加的多少視孕婦身體情況而定,身體偏胖的少增加一點,較瘦的多增加一點。除此以外,熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

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  少食多餐,清淡飲食

  炎炎夏日,油膩的食物很難引起人們的食欲,并且還會增加腸胃的負擔,可能造成腹瀉等情況。因此,準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食欲不振的狀況,可以嘗試少食多餐,將每天要食用的食物分多次食用,比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋,而正餐只需要遲到六、七分飽即可,這樣就可以保證每日營養的吸收。

  除了以上所述的注意點,準媽媽們還要確保飲食的營養、衛生,最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

  確保飲水量,多食新鮮蔬果

  氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速,很容易使孕婦出現脫水的狀況,因此,準媽媽們每天要多喝水。另外,夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果,因為瓜果中含有大量的糖分,過量的糖分被吸收到人體內后會使體重急速增加,并且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂,從而引起妊娠糖尿病。

  冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物,但是,準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉,還會刺激子宮收縮從而造成不良后果。

  孕婦適宜吃的四類食物

  1、主食和豆類的選擇:大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

  2、選擇蔬菜:西紅柿、香菇、筍、胡蘿卜、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

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  3、蛋、肉、奶類的選擇:豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

  4、選擇水果:草莓、蘋果、橘子等,還有榛子、核桃、松子、芝麻等干果類。

  除了要了解哪些食物是對孕婦好的,還有一些食物是不適合準媽媽吃的哦!

  孕婦不宜吃的七類食物

  1、少吃油膩食物以及甜食,這類食物熱量高,營養價值比較低。

  2、少食用酸性食物,酸性食物吃過多可改變母體血液酸堿度,影響胎兒生長發育。

  3、少食用刺激性調料,如咖喱、辣椒、芥末等。

  4、減少鹽的攝入,懷孕中末期會產生浮腫,需控制鹽分攝入,禁食含鹽過高咸腌菜、豆腐乳等。孕婦多吃紅棗好嗎?

  5、少吃紅棗,紅棗吃多了可引起腹部脹氣,孕婦不宜多吃,可以喝些紅棗湯。

  6、少吃油條,油條中的明礬含鋁,對胎兒大腦發育不利。

  7、不喝咖啡、濃茶,咖啡導致不孕、骨質疏松;茶會影響孕婦對鐵的吸收。

  以上就是對孕婦飲食禁忌的介紹,身體所吸收的營養物質基本上都是通過飲食來供給的,孕婦飲食應該是家人比較關注的一方面,這樣可以保證孕婦和寶寶健康成長。

  專家建議:主食無論米飯還是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要來源,可以為身體提供能量,但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少,孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長,吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育,也危害母親健康。

  為預防妊娠糖尿病,建議每餐一碗飯,加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕,要有適當的散步等運動,關注體重的適當增長。(參考網站:民??到】担?/p>

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