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骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

來源:媽媽網 發表時間:2020-10-28 20:38:28

很少人知道其實很多人在兒童時期就埋下了骨質疏松的隱患!

大量研究結果顯示,兒童期鈣攝入不足在青春期骨折和骨質疏松癥的患病風險增加。

骨質疏松癥通常是老年人(尤其是女性)的常見骨骼疾病,隨著鈣流失,骨骼變得多孔,易碎,并且更容易骨折。

無論在中國還是其他國家,骨質疏松癥都是一個嚴重的公共健康問題,很多有骨質疏松的人一開始往往并不知道自己有這個問題,由于意外或輕度摔倒而發生骨折時才會到醫院,進行骨測試才知道自己患了骨質疏松癥!一旦意識到自己的骨骼脆弱,患者就開始服用鈣補充劑,試圖扭轉這一已經形成了數十年的問題。然而亡羊補牢,為時已晚!

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

很少人知道其實很多人在兒童時期就埋下了骨質疏松的隱患!大量研究結果顯示,兒童期鈣攝入不足在青春期骨折和骨質疏松癥的患病風險增加。

所以,補鈣始于童年!讓我們從鈣的基本知識科普起來:

鈣是人體生長發育過程中一種必不可缺的重要元素,人體99%左右的鈣都儲存在骨骼和牙齒之中!從兒童期到青少年期都需要大量的鈣和維生素D來打造堅固骨骼和牙齒,才能在30歲左右達到其峰值強度和鈣含量。

但是中年以后并不是強壯骨骼的最佳時機。童年是開始建立最佳骨骼質量的時候,從出生到青春期,是兒童身高增長最快的時期(見下表),這個階段極易缺鈣!

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

通常在中年時骨量達到高峰,骨密度也達到了理想峰值。大約35歲以后,我們所有人的骨密度開始緩慢下降(每年1%),骨骼逐漸開始流失鈣,可以說人的一生都需要不停的補鈣!

鈣的吸收效率隨著人的年齡而降低。兒童的鈣吸收率可能高達60%,成年后的鈣吸收率緩慢降低至15–20%,隨著年齡的增長,吸收率甚至會降低。

如果您的孩子在生長發育期補鈣充分,早期存入的骨量越多,擁有了強壯的骨骼,未來患骨質疏松癥的幾率也就越??!

但是,由于生活方式發生了變化,今天的年輕一代孩子的骨折事實令人震驚:

例如,發表在《美國醫學會雜志》上的梅奧診所研究發現,與30年前相比,男孩的前臂骨折上升了32%以上,女孩的上升了56%。

根據這項研究,兒童前臂骨折是成年后期髖關節和其他嚴重骨折的預兆。

同樣的情況也發生在中國,據中國保險機構人士披露,盡管現在孩子的營養比過去豐富了,但是孩子發生骨折的幾率卻比以前更高了。

下面介紹3種可以幫助孩子建立強健骨骼的簡單方法!

1. 限制他們在屏幕前的時間(手機、電視、電腦)!

讓孩子們減少屏幕前的時間,讓他們有更多的時間外出曬曬太陽、運動玩耍!

因為運動和維生素D對骨骼健康有積極的影響!

兒科醫生強調體育鍛煉(特別是負重鍛煉)對增強骨骼的很有幫助;并建議攝入足夠的維生素D(中國官方推薦兒童每天攝入400IU維生素D,見以下富維健蘑菇維生素D營養補充圖卡)。

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

維生素D有助于人體從飲食中吸收鈣。最佳血液中維生素D的含量對于最大程度地吸收鈣和鎂至關重要,以確保出眾的骨骼密度、強度和愈合能力。

而維生素D被稱為“陽光維生素”!因為除了食物來源和維生素D補充劑,陽光是生成維生素D的另一主要途徑。

所以讓孩子多曬日光浴。家長平時帶孩子去戶外曬曬太陽,這樣能夠使孩子身體合成維生素D,促進機體鈣元素的吸收利用,有助于預防小兒缺鈣!

為了獲得足夠的維生素,一般建議需要每周在戶外大約4至6次暴露手、臉和手臂(或等效的皮膚區域)約5至15分鐘。

2,確保日常富鈣食物和鈣的攝入量充足!

鈣在許多食物中被發現,建議讓孩子多吃以下食物來獲得建議的鈣含量;

富鈣奶制品:牛奶,酸奶,奶酪等

含鈣蔬菜:甘藍,西蘭花和大白菜,黃豆等

含鈣肉類;骨頭、魚、蝦皮等;

其他如紫菜、海帶、雞蛋(蛋黃)之類的都含有一定的鈣;大多數谷物(例如面包,面食和未強化的谷物)并不富含鈣,所以很多商家在谷物和其他食品中添加了鈣,這就是強化鈣食品。(要了解購買的食物是否含有鈣,可以檢查產品營養標簽。)

由于挑食和消化問題,很多孩子日常膳食中的鈣含量并不能滿足生長需求!所以營養師或醫生通常會建議兒童增加鈣膳食補充劑,從最早的合成鈣補充劑(鈣爾奇)、到天然鈣源如乳鈣和海藻鈣(富維?。?,這些補鈣補充劑逐漸成為孩子日常膳食營養的一部分。(參照以下的富維健海藻鈣日常營養圖卡)

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

骨質疏松始于童年,富維健提出3種方式助力兒童補鈣

3. 限制他們的汽水!

長期以來,人們一直懷疑軟飲料會導致血液中的鈣水平降低和磷酸鹽水平升高。當磷酸鹽水平高而鈣水平低時,骨骼就不容易吸收鈣!

可樂和百事可樂等軟飲料中的磷酸鹽含量很高,而且它們幾乎不含鈣?,F在很多孩子喜歡喝可樂而不是喝牛奶,他們攝取的鈣就會比上一代少……導致骨折發生率增加!

針對1歲寶寶強健骨骼,富維健營養專家的建議:

• 寶寶補鈣應根據不同階段選擇合適的補鈣劑量,補鈣的同時建議補充維生素D;

• 1歲以內的寶寶主要是以喝奶來補充鈣,如果奶量少或特殊情況,需要酌情額外補鈣;

• 寶寶需要補充維生素D,純母乳的應至少從出生半個月后就要補充,一天400IU維生素D ,喝奶粉一天能喝到1升左右可以不補,如果量達不到,也需要酌情補;

• 寶寶一歲以后,普遍奶量減少,但鈣需求大幅增加,如果飲食沒跟上,就需要額外補鈣,以防止鈣缺乏。

總結一句話就是:

一歲以內需補VD,一歲以后需VD和鈣劑一起吃(彌補飲食鈣攝入不足

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